자기전주의 (1) 썸네일형 리스트형 자기 전에 꼭! 이것만은 피하세요 하루의 마무리, 잠들기 전 무엇을 하느냐에 따라 수면의 질이 달라집니다. 특히 중년 이후에는 더 예민한 수면 리듬을 위해 피해야 할 습관들이 있어요. 지금부터 딱 두 가지만 꼭 기억해 주세요. 스마트폰은 내려놓으세요자기 전 스마트폰 사용, 대부분의 사람들이 하고 있지만 정말 위험합니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해요. 그 결과 숙면이 어려워지고, 다음 날 피로감도 쉽게 풀리지 않습니다.최소한 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 멈추는 것이 좋습니다.야식은 숙면의 적자기 전 라면이나 과자 같은 자극적인 야식, 드시고 있진 않으신가요? 야식은 혈당을 높이고, 우리 몸은 이 에너지를 모두 쓰지 못해 지방으로 전환합니다. 특히 밤에는 대사율이 떨어지기 때문에 .. 이전 1 다음
