자기 전에 꼭! 이것만은 피하세요

하루의 마무리, 잠들기 전 무엇을 하느냐에 따라 수면의 질이 달라집니다.

 

 

특히 중년 이후에는 더 예민한 수면 리듬을 위해 피해야 할 습관들이 있어요. 지금부터 딱 두 가지만 꼭 기억해 주세요.

 

 

스마트폰은 내려놓으세요

자기 전 스마트폰 사용, 대부분의 사람들이 하고 있지만 정말 위험합니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해요. 그 결과 숙면이 어려워지고, 다음 날 피로감도 쉽게 풀리지 않습니다.최소한 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 멈추는 것이 좋습니다.

야식은 숙면의 적

자기 전 라면이나 과자 같은 자극적인 야식, 드시고 있진 않으신가요? 야식은 혈당을 높이고, 우리 몸은 이 에너지를 모두 쓰지 못해 지방으로 전환합니다. 특히 밤에는 대사율이 떨어지기 때문에 체지방이 쉽게 쌓이고 숙면을 방해하죠. 가벼운 공복이 오히려 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

잠들기 전 건강 루틴

그렇다면 무엇을 하면 좋을까요? 따뜻한 물 한 잔과 가벼운 스트레칭, 이것만으로도 수면의 질이 확 달라집니다. 체온을 살짝 올려주고, 근육의 긴장을 풀어줘 숙면에 자연스럽게 들어갈 수 있도록 도와줘요.

 

 

건강은 하루를 어떻게 마무리하느냐에 달려 있습니다.
오늘부터 실천해보세요. 내일 아침, 훨씬 가벼운 몸으로 일어날 수 있어요!

 

 

 

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