레시피정보・유용한 정보/건강을 위한 정보 창고 (17) 썸네일형 리스트형 [면역력강화]겨울철 감기 예방에 좋음 음식 겨울철이 되면 감기 예방이 더욱 중요해지죠. 특히, 추운 날씨에 면역력이 떨어지기 쉬운 만큼, 건강한 음식을 통해 면역력을 높이는 것이 필요합니다. 이번엔 겨울 감기 예방에 좋은 음식들을 소개해 보겠습니다.기온이 낮아지면 우리 몸의 면역력이 약해지기 때문에 감기에 걸리기 쉽죠. 따라서, 겨울철에는 면역력을 높여주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 통해 면역력을 강화할 수 있습니다.몸이 으슬으슬 수상한데...싶을때도 좋습니다. 감기 예방에 좋은 음식 소개마늘마늘은 면역력을 높이는 데 매우 효과적인 음식입니다. 마늘의 핵심 성분인 '알리신'은 감기 바이러스를 예방하는 데 도움을 줍니다. 마늘을 생으로 먹거나 요리에 활용하면 좋습니다. 생강생강은 따뜻한 성질을 가지고 .. 코로나 재유행? 면역력 높이는 핵심 습관! 최근 동남아와 중화권에서 코로나 확진자가 급증하고 있다는 뉴스가 들려옵니다.우리나라는 아직 조용하지만, 여름 휴가철 해외 유입 가능성은 충분히 있습니다.이럴 때일수록 불안보다는 면역력을 높이는 생활습관이 더 중요합니다. 제철 채소 매일 섭취하기비타민과 항산화 성분이 풍부한 채소는 면역세포를 활성화시키는 데 효과적입니다.채소를 꾸준히 먹는 것만으로도 우리 몸의 방어력을 높일 수 있어요. 수면시간은 최소 6시간 이상면역력의 핵심은 수면입니다.자는 동안 면역세포가 회복되고, 신체의 자연 치유 능력이 강화됩니다.수면 부족은 면역력을 빠르게 떨어뜨리는 지름길이에요. 땀이 살짝 나는 가벼운 운동격렬한 운동보다 산책이나 가벼운 조깅처럼 땀이 살짝 나는 정도의 운동이 좋아요.운동은 림프순환을 촉진하고 체온을 안정적으로.. [건강정보]혈당이 달라지는 식사 순서! 식사 순서만 바꿔도 혈당이 달라집니다! 중년 이후에는 식사 방법 하나만 바꿔도 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.오늘은 식사 순서만 바꾸는 간단한 건강 습관을 소개할게요.식이섬유, 단백질, 탄수화물! 이 순서가 핵심입니다. 첫 번째, 채소부터 드세요식사 전 가장 먼저 먹어야 할 것은 채소입니다.채소에 풍부한 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 탄수화물의 흡수를 천천히 만들어줘요.결과적으로 식후 혈당이 천천히 오르기 때문에 혈당 스파이크(급상승)를 막는 데 효과적입니다. 두 번째, 단백질을 드세요두 번째는 단백질입니다.생선, 두부, 달걀 등 고기 대신 부담 없이 섭취할 수 있는 단백질을 골라보세요.단백질은 포만감을 높여주고, 탄수화물 섭취량도 자연스럽게 줄일 수 있게 도와줍니다. 마지막은 밥이나 국물류마지막에.. 자기 전에 꼭! 이것만은 피하세요 하루의 마무리, 잠들기 전 무엇을 하느냐에 따라 수면의 질이 달라집니다. 특히 중년 이후에는 더 예민한 수면 리듬을 위해 피해야 할 습관들이 있어요. 지금부터 딱 두 가지만 꼭 기억해 주세요. 스마트폰은 내려놓으세요자기 전 스마트폰 사용, 대부분의 사람들이 하고 있지만 정말 위험합니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해요. 그 결과 숙면이 어려워지고, 다음 날 피로감도 쉽게 풀리지 않습니다.최소한 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 멈추는 것이 좋습니다.야식은 숙면의 적자기 전 라면이나 과자 같은 자극적인 야식, 드시고 있진 않으신가요? 야식은 혈당을 높이고, 우리 몸은 이 에너지를 모두 쓰지 못해 지방으로 전환합니다. 특히 밤에는 대사율이 떨어지기 때문에 .. [건강정보]혈관에 좋은 커피 마시는 습관 커피 좋아 하시죠? 그냥 마시면 혈관 나이, 그대로일 수 있습니다. 커피를 더 건강하게 마시는 법, 알고 계신가요?중년 이후에는 커피 한 잔도 몸에 맞게 마셔야 건강을 지킬 수 있습니다. 아래 두 가지 방법을 실천해보세요! 첫째, 계피 한 꼬집을 넣으세요계피는 혈당 조절에 도움을 주는 항산화 성분이 풍부해요. 염증 완화는 물론, 혈관 건강에 탁월한 효과를 줍니다. 커피의 향을 해치지도 않으니 부담 없이 시도해 보세요. 둘째, 우유 대신 아몬드밀크나 코코넛오일!일반 우유 대신 식물성 재료를 넣으면 트랜스지방 없이도 고소하고 건강한 커피가 완성됩니다. 특히 아몬드밀크는 비타민E가 풍부하고, 코코넛오일은 지방 대사를 도와줍니다. 이젠 커피도 건강하게 즐기세요!커피는 하루의 활력을 주는 친구지만, 작은 .. 감기에 좋은 음식 추천 5가지 작년 올 겨울은 코로나와 독감이 함께 유행하면서 많은 분들이 고생하셨을 것 같습니다. 저역시 심한 감기에 걸려서 고생 했는데요. 감기에 좋은 음식을 챙겨 먹으면서 이겨냈습니다. 겨울이 끝나가지만 환절기에도 감기에 걸리는 사람들이 많습니다. 이럴 때일수록 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높여주는 음식이 필요합니다. 오늘은 감기에 좋은 음식들을 추천해 드리겠습니다. 참고 하셔서 감기 빨리 이겨 내시기 바라겠습니다. 감기에 걸리면 몸이 힘들고 기운이 없습니다. 이럴 때는 따뜻한 국물이나 차를 마시는 것이 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 음식은 몸을 따뜻하게 해주고, 수분을 보충해 주어 회복에 도움을 줍니다. 또한, 영양가가 높은 음식을 섭취하면 면역력을 높여 감기를 빨리 이겨낼 수 있도록 도와 줍니다. 1. 미역국미.. 이전 1 2 3 다음
