식사 순서만 바꿔도 혈당이 달라집니다!

식사 순서만 바꿔도 혈당이 달라집니다!

 

 

중년 이후에는 식사 방법 하나만 바꿔도 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
오늘은 식사 순서만 바꾸는 간단한 건강 습관을 소개할게요.
식이섬유, 단백질, 탄수화물! 이 순서가 핵심입니다.

 

 

첫 번째, 채소부터 드세요

식사 전 가장 먼저 먹어야 할 것은 채소입니다.
채소에 풍부한 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 탄수화물의 흡수를 천천히 만들어줘요.
결과적으로 식후 혈당이 천천히 오르기 때문에 혈당 스파이크(급상승)를 막는 데 효과적입니다.

 

 

두 번째, 단백질을 드세요

두 번째는 단백질입니다.
생선, 두부, 달걀 등 고기 대신 부담 없이 섭취할 수 있는 단백질을 골라보세요.
단백질은 포만감을 높여주고, 탄수화물 섭취량도 자연스럽게 줄일 수 있게 도와줍니다.

 

마지막은 밥이나 국물류

마지막에 드셔야 할 건 밥이나 면, 국물 등의 탄수화물입니다.
이 순서로 섭취하면 탄수화물이 체내에 흡수되는 속도가 느려져,
식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 예방할 수 있어요.

 

 

 

식사 순서는 습관입니다.
오늘 한 끼부터 바꿔보세요. 몸이 확실히 달라집니다!

 

 

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