건강정보 (2) 썸네일형 리스트형 코로나 재유행? 면역력 높이는 핵심 습관! 최근 동남아와 중화권에서 코로나 확진자가 급증하고 있다는 뉴스가 들려옵니다.우리나라는 아직 조용하지만, 여름 휴가철 해외 유입 가능성은 충분히 있습니다.이럴 때일수록 불안보다는 면역력을 높이는 생활습관이 더 중요합니다. 제철 채소 매일 섭취하기비타민과 항산화 성분이 풍부한 채소는 면역세포를 활성화시키는 데 효과적입니다.채소를 꾸준히 먹는 것만으로도 우리 몸의 방어력을 높일 수 있어요. 수면시간은 최소 6시간 이상면역력의 핵심은 수면입니다.자는 동안 면역세포가 회복되고, 신체의 자연 치유 능력이 강화됩니다.수면 부족은 면역력을 빠르게 떨어뜨리는 지름길이에요. 땀이 살짝 나는 가벼운 운동격렬한 운동보다 산책이나 가벼운 조깅처럼 땀이 살짝 나는 정도의 운동이 좋아요.운동은 림프순환을 촉진하고 체온을 안정적으로.. [건강정보]혈당이 달라지는 식사 순서! 식사 순서만 바꿔도 혈당이 달라집니다! 중년 이후에는 식사 방법 하나만 바꿔도 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.오늘은 식사 순서만 바꾸는 간단한 건강 습관을 소개할게요.식이섬유, 단백질, 탄수화물! 이 순서가 핵심입니다. 첫 번째, 채소부터 드세요식사 전 가장 먼저 먹어야 할 것은 채소입니다.채소에 풍부한 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 탄수화물의 흡수를 천천히 만들어줘요.결과적으로 식후 혈당이 천천히 오르기 때문에 혈당 스파이크(급상승)를 막는 데 효과적입니다. 두 번째, 단백질을 드세요두 번째는 단백질입니다.생선, 두부, 달걀 등 고기 대신 부담 없이 섭취할 수 있는 단백질을 골라보세요.단백질은 포만감을 높여주고, 탄수화물 섭취량도 자연스럽게 줄일 수 있게 도와줍니다. 마지막은 밥이나 국물류마지막에.. 이전 1 다음
