생활건강 (2) 썸네일형 리스트형 [건강정보]혈당이 달라지는 식사 순서! 식사 순서만 바꿔도 혈당이 달라집니다! 중년 이후에는 식사 방법 하나만 바꿔도 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.오늘은 식사 순서만 바꾸는 간단한 건강 습관을 소개할게요.식이섬유, 단백질, 탄수화물! 이 순서가 핵심입니다. 첫 번째, 채소부터 드세요식사 전 가장 먼저 먹어야 할 것은 채소입니다.채소에 풍부한 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 탄수화물의 흡수를 천천히 만들어줘요.결과적으로 식후 혈당이 천천히 오르기 때문에 혈당 스파이크(급상승)를 막는 데 효과적입니다. 두 번째, 단백질을 드세요두 번째는 단백질입니다.생선, 두부, 달걀 등 고기 대신 부담 없이 섭취할 수 있는 단백질을 골라보세요.단백질은 포만감을 높여주고, 탄수화물 섭취량도 자연스럽게 줄일 수 있게 도와줍니다. 마지막은 밥이나 국물류마지막에.. 자기 전에 꼭! 이것만은 피하세요 하루의 마무리, 잠들기 전 무엇을 하느냐에 따라 수면의 질이 달라집니다. 특히 중년 이후에는 더 예민한 수면 리듬을 위해 피해야 할 습관들이 있어요. 지금부터 딱 두 가지만 꼭 기억해 주세요. 스마트폰은 내려놓으세요자기 전 스마트폰 사용, 대부분의 사람들이 하고 있지만 정말 위험합니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해요. 그 결과 숙면이 어려워지고, 다음 날 피로감도 쉽게 풀리지 않습니다.최소한 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 멈추는 것이 좋습니다.야식은 숙면의 적자기 전 라면이나 과자 같은 자극적인 야식, 드시고 있진 않으신가요? 야식은 혈당을 높이고, 우리 몸은 이 에너지를 모두 쓰지 못해 지방으로 전환합니다. 특히 밤에는 대사율이 떨어지기 때문에 .. 이전 1 다음
